那天下午，我正窝在沙发里想认真准备一个考试，资料摊了一桌，脑袋却一片浆糊。女朋友在隔壁看剧，笑声震天响，我这儿根本学不进去。她一会儿又打电话喊我去做饭，要么就发微信问些鸡毛蒜皮的事儿，搞得我心烦意乱。
我试过几招老办法，全不管用。先是把手机塞枕头底下，可心里总痒痒想着消息会不会来，结果更焦躁。又跑去图书馆安静点儿，但那地方人挤人，隔壁桌哥们儿键盘敲得噼里啪，照样啥也干不成。折腾了一个多礼拜，学习进度基本挂零，我一琢磨，这事必须得改改了。
后来在网上听人提过有个"3步搞定学习不受干扰"的法子，号称挺灵的，我就准备亲自试试。方法本身简单直白，关键就是硬核隔绝外界骚扰。我开始按那三步走：先设置好边界，再管住自己，建立规律节奏。
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第一步：跟打扰源头硬碰硬谈判
- 第一天我就直截了当找女朋友聊了，说："学习时间你别瞎折腾，有事儿晚点再说"，她一开始还嘟囔着嫌我太轴。
- 我干脆把手机通知全关了，连微信小红点都抹掉。顺便贴个纸条在门上："学习ing，有事别乱闯"，这样物理隔绝外界打扰。
- 操作完感觉好多了，至少没人乱敲门或弹消息，心定了一丢丢。
这步刚搞完，确实清净不少，但过会儿手机习惯性拿起来玩，学十分钟刷半小时抖音。我寻思，这毛病得根除。
第二步：自我约束搞定内在分心
- 我掏出一台备用手机关机当道具，只留下学习资料机。再把所有娱乐APP删掉，省得手贱点进去。
- 接着用倒计时器，设成20分钟一档，专注时只盯着书和笔记，脑子里喊："别跑神，搞定这段再说。"
- 试了几天，效果渐显，走神少了，但中午饿得慌就想摸零食，又差点儿废半天功。
完事后一看表，学了三小时没停歇，效率上来了。可晚上精力不够，眼睛疼得睁不开，一琢磨得整个长远节奏。
第三步：养成固定习惯形成惯性
- 我重新规划日程：早上6点开干，雷打不动1小时；午饭后休息20分钟，不再瞎晃荡。
- 再拉上室友监督，说："看紧我，学一半搞别的事，请吃饭惩罚"。这招贼灵，外人目光逼得我没法偷懒。
- 坚持了一周，身体适应了，学习时自动就开专注模式，外头动静再大也跟聋了似的。
这套流程一执行，整个学习状态大变样。干扰基本没了，进度蹭蹭往前赶。后来考试前一天，女朋友非要拉我去逛超市，我直接甩一句："别瞎闹，学完再说！"她倒笑了，问我咋变这模样。
这方法让我想起上次在咖啡馆遭遇：旁边两个妹子聊得贼high，一个劲瞟我这边。我那时还没这招，傻乎乎分心听半天八卦。结果？考卷砸得稀巴烂，钱包赔光复习钱。现在可任她多美，别来烦我学习是王道！
